Одне з найбільших проблем у світі сьогодні - це втрата ваги. Через нездорових харчових звичок, переїдання та недостатньої фізичної активності; ожиріння досить зростає. У людей таке насичене життя, що вони навряд чи мають час подумати про свою вагу. Це одна з причин, чому ми часто так мляво і ліниво незважаємо на добрий сон. Прекрасний спосіб позбутися від цієї проблеми - витрачаючи щодня 45 хвилин на вправи. Якщо ви все ще плутаєтесь щодо того, які вправи вам слід робити, розгляньте цю статтю як свій посібник. Ось наші найкращі вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах. Ці вправи для схуднення допоможуть прийняти правильне рішення.
Легкі та найефективніші вправи для схуднення:
Тут ми зарахували 20 найкращих вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах. Давайте подивимось на них.
1. Ходьба :
Найкращий спосіб схуднути - це ходьба. Це дуже легко зробити і спалює багато калорій. Все, що вам знадобиться, - це хороша пара кросівок, кілька штанів для бігу та приємна зручна футболка. Зав'яжіть волосся в хвостик, візьміть свій стручок разом із собою і пройдіться найближчим парком наступні сорок п’ять хвилин. Ви будете вражені, побачивши результати наприкінці місяця. Однак важливо пам’ятати, що ходьба не означає, що вам доведеться гуляти. Це означає швидку ходьбу. Вам потрібно підібрати темп, щоб посилити обмін речовин і спалити небажаний жир.
2. Запуск:
Другий найкращий спосіб схуднути - це біг. Це допоможе вам втратити багато ваги за дуже мало часу. Щодня пробігаючи милю, буде тонізувати м’язи та подарувати вам дуже привабливий і красивий зовнішній вигляд. Ви будете схожі на фітнес-модель, якщо будете бігати кожен день. Однак, якщо ви початківець, не сподівайтесь, що пройдете милю протягом півгодини. Щоб бути професіоналом, потрібен час. Для цього вам знадобиться і практика, і терпіння.
[Див. Більше: Йога для схуднення]
3. Пробіжки:
Третя найкраща вправа для схуднення - біг. Це цікаво зробити і, безумовно, чудовий спосіб спалити жир. Це спалює більше 350 калорій за сорок хвилин і це прекрасний спосіб залишатися активним і придатним. Щоразу, коли ви намагаєтеся пробігти, переконайтесь, що ви трохи відпочивали. Під цим ми маємо на увазі, що наприкінці кожного п’ятнадцятихвилинного сеансу робіть однохвилинну перерву. Вправи з інтервалами дадуть чудові результати за коротший проміжок часу.
4. Танець:
Якщо ви шукаєте щось веселе і відбувається, танець - це справа для вас. Все, що вам потрібно зробити, виберіть улюблений тип танцю та приєднайтеся до класу, який цього вчить. Ви також можете придбати DVD в домашніх умовах, якщо хочете. Танці допоможуть вам спалити багато калорій і тонізувати кожну частину тіла. Одні з найкращих видів танцювальних вправ, запропонованих нами, - це Зумба, Дін Беррі танці тренувань та Масала Бхангра.
5. Йога:
Хороший і здоровий спосіб схуднути - займаючись йогою. Ця вправа приносить велику користь для здоров'я, і її порадили деякі найкращі експерти та лікарі. Це покращує вашу гнучкість і поставу, а також надає вам приталеність і худий вигляд лише протягом декількох місяців. Однак ви не можете займатися йогою вдома самостійно. Вам потрібно буде вступити до класу або перейти на DVD.
6. Кардіо:
Одне з найбільш ефективних вправ для швидкого схуднення - кардіо. Цей змусить вас потіти, як божевільний, що теж лише протягом десяти хвилин. Якщо ви будете дотримуватися розпорядку тренувань, який триває вас протягом наступних сорока п’яти хвилин, ви побачите великі зміни у своєму організмі. Ваш метаболізм буде посилений, і ви будете плавити жир швидше, ніж можете собі уявити. Для того, щоб зробити найкращий тип Кардіо, ви можете вибрати таких тренерів, як Джессіка Сміт, Ребекка Луї, Кассі Хо та Джилліан Майклс. Всі їхні відео - чудові!
7. Аеробіка:
Якщо ви хочете трохи розмаїти у своєму плані тренувань, пропонуємо спробувати кілька занять аеробікою. Вони є найкращими видами вправ, які роблять усі і відомі своїми чудовими результатами. Проводячи годину на аеробіку щодня, можна спалити до 800 калорій. Тож якщо ви сподіваєтесь отримати результати за дуже мало часу, ця вправа підійде саме вам.
8. Скакалка:
Схудніть за допомогою скакалки. За десятихвилинне напружене тренування зі скакалкою можна спалити близько 90 калорій. Це дуже багато для тих, хто з нетерпінням чекає схуднення. Стрибки на двадцять хвилин вранці і двадцять хвилин ввечері - це найкраща тренування, яка вам потрібна для спалювання всього жиру і стегон. Ваші сили після цього будуть формуватися, тонізуватися та оброблені.
9. Біг по сходах:
Щоб схуднути багато, потрібно наполегливо працювати. А щоб наполегливо працювати, треба докласти чимало зусиль. Чудовий спосіб зробити це - просто бігти по сходах. Це може виглядати трохи просто, але це точно нелегко зробити. Якщо ви початківець, ви можете почати з невеликої розминки, а потім підніматись сходами протягом наступних десяти хвилин. Зробіть перерву на одну хвилину і знову поверніться. Робіть це протягом півгодини щодня. Ви обов'язково побачите чудові результати.
10. Плавання:
Класний і веселий спосіб схуднути - плавання. Цей дуже ефективний і широко оцінений усіма, хто його пробує. Якщо ви побачите одних з найкращих плавців світу, ви виявите, що жоден з них не має зайвої ваги. Усі вони мають худорляві та привабливі тіла. Тож якщо ви хочете виглядати, як вони цього літа приєднаються до плавального класу та вирушайте!
Детальніше: Переваги занять плаванням
11. Присідання зі штангою:
- Тримайте ступні міцно на підлозі.
- Плече повинно бути на ширині один від одного
- відпочиньте зі штангою дуже зручно
- Це має бути на верхній частині спини, а не на шиї.
- Тримайте планку, щоб вийти назовні зі стійки штанги.
- Тепер намалюйте плечі до спини, прикрутивши до основи.
- Повільно робіть присідання вниз, поки квадратики будуть просто паралельні рівню землі.
Прискоріть вгору в положенні стоячи, почекайте 1 секунду і повторіть це.
- Підтримуйте гарну поставу, виконуючи кожен присідання.
- Уникайте вигинання спини при травмі спини.
12. Гойдалка гантелей:
- Встаньте ширше, плече в ширину.
- Покладіть гантелі на підлогу в передній частині стоїть.
- Тепер присідайте, затягуючи серцевину, і починайте хапати гантелі за допомогою долоні, яка стикається з вашим тілом.
- Спину тримайте прямо, а ноги прискорюйте у напрямку вгору.
- Помахуйте гантелями вгору до рівня очей.
- Тримайте хорошу поставу і вагу опускайте на підлогу лише одним рухом. Зробіть ці 12 повторень, а також повторіть із протилежною рукою.
13. Виконання лангу:
- Встаньте, тримаючи ноги на ширині стегна і руки в сторони.
- Поверніться і опустіться в задній простір.
- Накачайте руки так, ніби ви бігаєте 3-5 секунд.
- Тримайте серцевину щільно
- Натисніть на передню п'яту, щоб знову стояти.
- Тепер швидко зробіть повторення з іншого боку.
14. Burpee з низькою коробкою:
- Встаньте перед обличчям коробки або просто ступіть стегнами ніг на ширину.
- Сісти біля стегон спиною; тепер зігніть коліна, поклавши руки над кроком.
- Стриньте обидві ноги прямо за собою, щоб утворити пряму лінію.
- Переверніть цей рух і поверніться до стоячи.
- Це одне з найкращих вправ швидко схуднути.
15. Лижний гойдалки:
- Встаньте стегнами стопи в ширину один від одного
- Коліна повинні бути трохи зігнуті
- Петлю вперед до талії, щоб опуститись грудьми на землю.
- Витягніть руки прямо прямо за собою
- Швидко натисніть стегнами вперед, а також розмахуйте руками вгору
Піднімайтеся до ніг
- Зверніть цей рух, щоб повернутися до початку.
- Продовжуйте швидко в ритмічній схемі.
16. Первинний Push Up:
- Позиція вгору
- зігніть коліна
- сидіти на стегнах спиною і руками прямо
- візьміть вагу на руки
- правою ногою рухатись вперед у положенні попереку
- підняти праву руку від землі
- зробити зворотний рух для повернення до старту
- повторіть це з іншого боку
17. Сумо небо:
- Встаньте на стілець, ноги шириною плечі.
- Тримайте пальці ніг під кутом
- Візьміть по 1 гантелі в кожну руку
- Обидві руки тримайте прямо над головою
- Руки повинні бути обличчям один до одного
- Верхні руки повинні обіймати голову.
- Подивіться прямо вперед і опустіть хвостик на стілець.
- Наведіть курсор на це в глибокому присіданні, зігнувши лікті повністю прямо за вами.
- Випряміть ноги; стискайте глютени, а також внутрішні стегна, поки не встанете.
- Також випряміть руки і зачепіть трицепси.
- Повторіть це 10 повторень.
18. Міст:
- Ляжте на спину над килимом.
- Тримайте ноги на підлозі зі зігнутими колінами.
- Перехрестіть праву ногу на ліве коліно, натискаючи праве коліно назовні.
- Візьміть одну гантель в правій руці
- Витягніть руку в прямому положенні до стелі.
- Лівою ногою притисніть до підлоги
- Підніміть стегна, затягуючи глютени над вершиною руху.
- Тримайте праву ногу в опорі.
- Піднімаючи, повільно тепер опускайте гантелі до лоба.
- Зігніть руку в лікті.
- Опустіть глютери на підлогу.
- Випряміть праву руку назад до стелі.
- Тримайте лікоть в лінії з плечем.
- Зробіть ці 10 повторень.
- Перемикайтеся між ніг і рук.
19. Жінки-павуки:
- Встаньте на руки і коліна і вийміть руки так, щоб ви могли бути в положенні віджимання.
- Ноги тримайте прямо на дошці або займайте віджимання.
- Тримайте глютени
- Повільно тепер витягніть ліве коліно з тіла
- Вийміть це на лівий лікоть, як "Spiderwoman".
- Ліву ногу тримайте нависаною над підлогою.
- Опустіть ліву ногу спиною вниз
- звести ноги разом
- Перемикаємо сторони.
- Зробіть ці 10 повторень з кожною ногою.
20. Lunge Tri-Fly:
- Ноги тримайте разом
- Візьміть по одній гантелі в кожну руку
- Озброєння повинно бути збоку.
- Висуньте ліву ногу спиною
- Опустіть коліна паралельно підлозі
- Зігніть лікті до 90 градусів.
- Збалансуйте її правою ногою
- Встаньте прямо, піднявши ліву ногу прямо ззаду, як "поза літака"
- Тримайте ноги витягнутими в повітрі, яке знаходиться прямо до стегна
Видавіть клейковину, коли ви розгинаєте ліву ногу.
- Підведіть зігнуті лікті вгору, підтягнуті збоку.
Випряміть руки ззаду в "відкат трицепсів".
- Зачекайте 1 секунду.
- Зігніть руки назад
- Поверніться до стояння.
- Зробіть ці 10 повторень.
- Перемикаємо сторони.
21. Ножиця:
- Ляжте на спину, вагою в 1 руку.
- Підняти коліна, щоб ступні та коліна трималися в повітрі.
- Випряміть руки до стелі.
- Витягніть ліву ногу на підлогу, щоб висіти на 1 см вище підлоги
- Намалюйте праве коліно до грудей, а також приведіть лікті вниз до підлоги.
- Тримайте його щільно притиснутим до боків.
- Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть ці 10 повторень.
- Перемикаємо сторони.
Повідомте нас, якщо у вас все ще виникають сумніви чи занепокоєння щодо цих простих і найкращих вправ для швидкого схуднення. Ми хотіли б допомогти вам з найкращими рішеннями та відповідями.