Неправильні дефекації, що призводять до запорів, можуть стати причиною серйозного дискомфорту для будь-кого. Це не дозволяє залишатись у спокої і заподіює біль та інші проблеми в організмі, якщо нічого не зробити, щоб вирішити проблему швидко.
Оскільки проносні та інші ліки є найшвидшими рішеннями, ось кілька вправ, які допоможуть вам позбутися запору однаково швидко, а також їх можна регулярно робити і для фітнесу.
Жорстка ходьба:
Швидка ходьба корисна для здоров’я, а найпростіша форма вправ залишається придатною з усіх аспектів. Хороші 30 хвилин швидкої ходьби рано вранці генерують багато енергії в організмі і допомагають позбутися від токсинів і домішок. Він підтримує оптимальне надходження кисню в організм, а рухи звільняють від стресу, який може бути однією з причин запорів.
Четвертні присідання:
Присідання схожі на те, як ми сидимо і регулярно стоїмо на стільці. Вам просто потрібно це зробити без крісла. Широко розведіть ноги, щоб привести їх у відповідність з плечима, а руки витягніть до довжини плечей спереду. Присідайте, поки ваші стегна не паралельні підлозі, затримайте положення протягом 5 секунд і поверніться до нормального стану. Повторіть вправу через півгодини після їжі хоча б 10 разів. Це позбавляє від будь-яких проблем з кишечником і робить дефекацію гладкою, тим самим знімаючи запори.
Йога:
У йозі є різні азани, які позбавляють організм від різних проблем. Просте поєднання дихання, рук і ніг може допомогти усунути причини запору і швидко полегшити ситуацію. Найпростіший Aasan, який ви можете зробити, - це сидіти на килимку з ногами разом і прямою спиною. Вдихніть і візьміть животик, видихніть і відпустіть. Цей рух протилежний тому, що ми робимо при нормальному диханні, тому може знадобитися трохи попрактикуватись. Робіть це рано вранці, щоб згладити дефекацію і отримати полегшення від запору.
Застереження: Якщо у вас болить спина або вам заборонено сидіти на підлозі або зі складеними ногами, ви можете сидіти вертикально на стільці прямою спиною або на ліжку зі складеними ногами. Цю вправу не слід виконувати вагітним жінкам, оскільки це впливає і на м’язи живота.
Стрибки або скакалка:
У дитинстві ми всі пережили фазу, коли скакалка була цінним володінням. Якщо у вас проблеми зі шлунком, можливо, саме час повернутися до основ. Спробуйте пропустити вранці або принаймні тричі на день, щоб поліпшити приплив крові по всьому тілу. Це також вигідно при натисканні правильних точок тиску на ступні, через які запори можна зняти в найкоротші терміни.
Випади:
Випади допомагають переміщувати кишечник туди-сюди кожного разу, коли ви робите це правильно. Щоб виконати вправу, встаньте прямо, рухайте ногою вперед і спробуйте вирівняти стегно паралельно землі, згинаючи рідкісну стопу. Потім поверніться до пози, що спочиває. Повторіть вправу з іншою ногою. Це один набір. Робіть щонайменше десять таких наборів щодня для поліпшення дефекації. Ви можете тримати руку прямо в повітрі над головою або спереду, або одна над іншою на коліні спереду.
Обережно:
Тим, хто має проблеми зі спиною, слід уникати виконання цієї вправи. Це також може спричинити невелике розтягнення спини, що може бути проблематично. Літні люди, які мають проблеми з колінами, також повинні уникати цієї вправи і, ймовірно, спробувати іншу.
Спробуйте ці прості рухи і продовжте те, що вам найбільше підходить, щоб мати безпроблемну ранкову рутину для шлунка.