Аставакрасана (вісім кутових поз) - як це зробити та її переваги

Асана або поза допомагають в регулюванні системи тіла, а також вносять ритм і гармонію у ваш розум. Однією з таких асан, яка справді допомагає зміцнити зап’ястя та руки, є Аставакрасана або Вісім кут позу. Це одна з найдосконаліших пози для балансу рук в йозі. Аставакрасана - санскритське слово, де аста означає вісім, а вакра означає зігнуте. Але його назва походить від великого індуїстського мудреця Астакракра. Ця поза в основному рекомендується практикуючим, які досягли найвищого рівня в йозі, і вважається однією з найбільш розвинених форм йоги. Тому будьте дуже обережні, виконуючи цю асану. Щоб дізнатися цю асану, дотримуйтесь інструкцій, крок за кроком наведених нижче.

Крок за кроком Аставакрасана:

1. Покладіть килимок на підлогу.

2. Для початку цієї асани сядьте на килимок і просто витягніть ноги. Тримайте долоню міцно і її слід розмістити на підлозі. Тепер, тримаючи ноги зігнутими, ногу витягніть прямо. Тепер повільно притисніть праве коліно до грудей. Тепер зробіть 3 глибоких вдиху.

3. Тепер повільно підведіть праве коліно до плеча справа. Але будьте впевнені, що перебуваючи в цій позі, ваше праве стегно повинно опиратися на правий трицепс.

4. Тепер намалюйте плечі на спині. Зробіть глибокий вдих і починайте піднімати стегна, а також підніміть ногу від землі. Тепер обережно зачепіть ліву щиколотку прямо на правій щиколотці.

Дивіться більше: Коліно до вушної пози

5. Повільно відходячи від дихання, просто виведіть плечі вперед, утворюючи кут на 90 градусів у ліктях. При цьому просто дозвольте, щоб ваша стопа знаходилася в розмахувальному положенні в правий бік. Коли ви в цій позі, міцно тримайте ноги і просто стисніть праву руку внутрішніми стегнами.

6. Будьте в такій позі, щоб сказати близько хвилини. Під час цієї постави просто тримайте зосередженість на одній єдиній точці. Постарайтеся, щоб обличчя не дивилося вниз до землі. Тепер обережно поверніться до вихідного положення. Потім відпочиньте 2-3 хвилини і почніть знову практикувати цю позу. Вдруге ви можете повторити цю позу, починаючи спочатку з правої ноги.

Цю асану повинні робити люди, які є дуже гнучкими. Це дійсно допомагає у зміцненні ваших основних м’язів. Люди, які вивчають цю асану, спочатку повинні вивчити її у експерта з йоги. Це не тільки допомагає краще орієнтувати вас, але й захищає вас від травмування. Люди, які страждають від травм плеча, ліктя та коліна, повинні повністю уникати цієї пози. Люди, які страждають синдромом плотського тунелю, також повинні уникати цієї пози. Ви точно можете змінити цю позу, якщо ви новачок. Використання підпірки під ногу може допомогти вам краще. Якщо навчитися неправильно, ця асана надає вам величезні переваги. Давайте подивимося на переваги Аставакрасани.

Переваги Astavakrasana:

  • Це допомагає зміцнити основні м’язи.
  • Це також допомагає тонізувати ваше тіло і підтримувати вас фізично та здорово.
  • Це допомагає зміцнити м’язи рук і зап'ястя.
  • Ця асана дуже добре знімає стрес. Це допомагає підвищити концентрацію, рівновагу та наполегливість.
  • Ця асана допомагає не тільки розтягувати м’язи, а й хребет. Це допомагає утримувати вас від усіх видів хронічних проблем.
  • Ця поза справді допомагає наростити свою витривалість, а також покращує кровообіг.

Тож почніть вивчати Асавакрасана асану вже з сьогоднішнього дня. Це не тільки зробить вас здоровим, але і грайливим. Тож щасливе навчання.