Прасаріта Падоттанасана - як зробити та користь

Прасаріта Падотанасана або широко розігнута вперед асана або поза йоги в передній частині ноги - одна з найефективніших і найскладніших пози йоги всіх часів. Ця вправа йоги корисна для ніг, паху, а також для нижньої частини спини. Прасаріта падотанасана практикується багатьма людьми з віків і позитивно впливає на ряд шкідливих захворювань.

Він підходить як для чоловіків, так і для жінок, і його слід практикувати щоранку. Ця половина перевернутої асани або пози йоги в основному рекомендується людям, які мають проблеми з депресією або невпевненістю. Людям, які проходять курс розвитку особистості, також рекомендується виконувати цю асану двічі на день.

Вважається, що ця конкретна постава якимось чином будує взаємозв'язок між розумом і тілом і покращує здатність практикуючого до концентрації. У цій конкретній асані ноги і голова утримуються на підлозі, тоді як решта тіла допомагають стегнам і спинними м'язами. Сірсасана, яка є ще однією ефективною позицією для йоги, настає після цієї пози, і це вважається хорошим розминком або найкращим початком до того, як стрибнути в Сірсасану.

Завдяки цій перевернутій пози йоги розтягуються та зміцнюються м’язи заднього суглоба та попереку. Правильна практика цієї асани ефективно охолодить тіло і забезпечить тілу естетичні особливості. Правильна практика Прасаріти Падотанасана охолодить розум і надасть відчуття спокою та спокою.

Як зробити Prasarita Padottanasana:

По-перше, вам доведеться стояти з упорами на талії. Якщо потрібно, зробіть трохи розтягування перед виконанням цієї перевернутої пози йоги. Тепер широко розведіть ноги, роблячи вдих. Тепер видихніть і розтягніть хребет і виведіть стегна вперед.

Другий крок вимагає відпустити руки і покласти їх на підлогу, торкаючись землі лише кінчиками пальців. Якщо у вас невеликий зріст, то ви можете просто використовувати цеглу для дотику замість простої підлоги. Руки повинні бути розміщені на ширині плечей.

Тепер подовжте ноги і повільно підніміть груди. Тримаючи спину жорсткою, спробуйте підняти погляд. Візьміть голову на підлогу, зігнувши лікті, щоб підтримати тулуб. Впирайтеся коронкою голови на підлогу і намагайтеся розмістити руку ногами. Витримуйте цю позу протягом 30-40 секунд. Не тисніть на руки. Намагайтеся тримати якомога більше тиску на ноги.

А тепер підійдіть повільно, піднімаючи голову і випрямляючи лікті та руки. Якщо ви початківець, то руки вже болять.

Переваги:

Це заняття йогою має багато переваг. Деякі з найкращих переваг обговорюються нижче.

  • По-перше, ця перевернута поза йоги зменшить депресію та підвищить рівень вашої впевненості.
  • По-друге, нервова система омолоджується цією поставою, а серце та легені електризуються. Люди, які страждають на проблеми з артеріальним тиском, вважають цю вправу йоги дуже корисною, оскільки вона ефективно знизить рівень цукру в крові.
  • Prasarita Padottanasana також гармонізує м’язи живота, а також знімає головні болі, викликані надмірним стресом.
  • Оскільки з цим вправою йоги багато розтягнення, постава йоги з широко розгорнутими вперед ногами успішно зменшить біль у попереку.