Вагітність - це фаза, коли жінки, як правило, набирають велику вагу. В основному це пов’язано з нестачею фізичних вправ та піком гормонів вагітності. Руки - одна із поширених частин, де може накопичуватися вага вагітності. Рекомендується регулярно займатися фізичними вправами навіть під час вагітності. Існують тренування під час вагітності, які спрямовані на схуднення рук.
Вправи для рук спробувати
1. Біцепс завиток:
Щоб спробувати це тренування руки під час вагітності, сядьте на стілець з ногами, рівними на підлозі. Тримайте спину прямо протягом усього. Потягніть за пупок до хребта, щоб уберегтися від вигину вперед. Перебуваючи в такій позі, знову потягніть лопатки вниз і назад. Тепер тримайте вагу по 5- 10 фунтів у кожній руці. Тримайте руки близько до себе, поки долоні спрямовані вперед. Зігніть праву руку, в той час як ви закручуєте вагу руки до плеча. Опустіться спиною до вихідного положення і повторіть лівою рукою, щоб завершити один цикл. Зробіть приблизно два набори з 10 повторів і зробіть між ними хвилину перерви.
2. Трицепс розширення:
Будьте в позі, як раніше. Тепер утримуйте по 3-5 фунтів ваги в кожній руці. Покладіть руки за голову, коли лікті зігнуті і спрямовані до стелі. Піднімайте ваги повільно до стелі повільно. Опустіть гирі за голову таким чином, щоб лікті були спрямовані до стелі. Повторіть це 10 разів на 2 комплекти з хвилинною перервою між ними. Це чудова вправа на руку для вагітності.
3. Бічний підйом:
Дотримуйтесь постави, де ви стоїте, розставивши ноги на ширині стегна. Коліна повинні бути трохи зігнуті. Тепер тримайте вагу по 3-5 фунтів у кожній руці. Кожна рука повинна висіти поруч з долонями до стегон. Повільно підніміть обидві руки до рівня плечей. Тепер опустіть руки в сторони. Зробіть 10 повторень цього для 2 сеансів, роблячи хвилинну перерву між ними. Продовжуйте робити ці тренування на руках під час вагітності для отримання чудових результатів.
4. Великий палець малюнка 8:
Встаньте прямо, витягнувши руки та великі пальці вгору. Тепер спробуйте відкинути палець назад. Наведіть великі пальці вниз, а потім назад, щоб простежити цифру 8. Коли ви знаходитесь внизу кола, поверніть великі пальці вперед і продовжуйте. Продовжуйте це 10 разів протягом 2 сетів.
5. Віджимання стін однією рукою:
Встаньте 3 фути від стіни і нахиліться вперед. Зігніть лікті і підведіть груди до стіни. Тепер відштовхуйтеся, поки руки знову не будуть прямими. Переконайтесь, що ви тримаєте тіло в рівній прямій від голови до ніг, роблячи це.
6. Ряди для ваги:
Стисніть кулак, тримаючи лікті об талію. Тепер тримайте передпліччя від тіла на 90 градусів до підлоги. Обертайте передпліччя в гребному порядку. Повторіть це 10 разів двічі. Це одне з найкращих вправ на руку під час вагітності.
7. Скам’яні спади:
Перебувайте в сидячому положенні, бажано на низькому дивані, і відсуньтесь від переднього місця, щоб тільки ваші руки підтримували вагу. Опустіть недопалок на підлогу, зігнувши руки. Спробуйте і знову повільно відштовхуйтесь у сидяче положення.
8. Завитки молотка:
Тримайте великі пальці вперед з гантелями поруч. Згорніть вагу як зазвичай, але цього разу тримайте великий палець в передній частині руху. Повторіть це 10 разів.
9. Пілатес та йога:
Існує багато позицій пілатесу та йоги, які націлюють жири на руках та зменшують їх. Це безпечні і серед кращих вправ на руку для вагітності.
Це були деякі тренування під час вагітності. Спробуйте ці веселі тренування і тримайте руки стрункими та підтяженими навіть під час вагітності. Продовжуйте робити вправи для рук під час вагітності і будьте регулярні, щоб швидко скидати кілограми.